Kako delo v pisarni vpliva na telo

Delo v pisarni je za mnoge ljudi vsakdanja realnost. Vendar pa lahko dolgotrajno sedenje pred računalnikom, slaba ergonomija, stres in nezdrave navade povzročijo različne zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na kakovost življenja in delovne sposobnosti. Kako torej preprečiti ali omiliti negativne učinke dela v pisarni na telo? V tem članku vam bomo predstavili nekaj nasvetov in idej, ki vam bodo pomagali pri tej nalogi.

Eden od najpogostejših problemov, ki jih povzroča delo v pisarni, so bolečine v vratu in hrbtu.

Bolečine v  vratu in hrbtu

Eden od najpogostejših problemov, ki jih povzroča delo v pisarni, so bolečine v vratu in hrbtu. Te so posledica nepravilne drže, napetosti mišic, ukrivljanja hrbtenice in pritiska na živce. Če se ne zdravijo, lahko privedejo do resnejših obolenj, kot so hernija diska, išias ali osteoporoza. Zato je pomembno, da skrbite za svoj vrat in hrbet z naslednjimi ukrepi:

• Izberite kakovostno pisarniško pohištvo, ki je nastavljivo po višini, naklonu, globini in drugih parametrih, da se lahko prilagodi vaši anatomiji in potrebam.
• Pazite na pravilen položaj sedenja. Stegna naj bodo vzporedna s tlemi, stopala položena na tla ali podporno ploščad, hrbet naslonjen na stol, ramena sproščena, glava poravnana s hrbtenico.
• Prilagodite si višino monitorja, tipkovnice in miške, tako da boste gledali naravnost v zaslon, roke pa imeli pod pravim kotom na mizi.
• Redno menjajte položaj telesa in se razgibajte. Vsako uro vstanite in se sprehodite po pisarni ali zunaj, naredite nekaj razteznih vaj za vrat in hrbet, zavrtite glavo in ramena, upognite in iztegnite hrbtenico.
• Uporabljajte dodatno opremo, kot so oporniki za zapestje, blazine za ledveni del ali masažne naprave, ki vam bodo pomagale sprostiti napete mišice in izboljšati prekrvavitev.

Slabšanje vida

Drugi pogost problem, ki ga povzroča delo v pisarni, so težave z očmi. Te so posledica dolgotrajnega strmenja v računalniški zaslon, neprimerne osvetlitve, suhega zraka in utrujenosti. Če se ne zdravijo, lahko privedejo do poslabšanja vida, glavobola, rdečice ali pekočega občutka v očeh. Zato je pomembno, da skrbite za svoje oči z naslednjimi ukrepi:

• Izberite kakovosten računalniški zaslon, ki ima dobro ločljivost, kontrast in svetlost ter je brez bleščanja ali odsevov.
• Prilagodite si oddaljenost in kot gledanja na zaslon. Idealno je, da je zaslon približno 50 cm oddaljen od vaših oči in rahlo pod ravnijo oči.
• Pazite na primerno osvetlitev v pisarni. Izogibajte se premočni ali premajhni svetlobi, ki lahko povzroča naprezanje oči. Uporabljajte naravno svetlobo, kadar je le mogoče, ali pa umetno svetlobo, ki je podobna dnevni svetlobi.
• Redno mežikajte in navlažite oči. Mežikanje pomaga ohranjati oči vlažne in čiste. Če imate občutek suhosti ali draženja v očeh, uporabljajte umetne solze ali kapljice za oči.

Upoštevajte pravilo 20-20-20. Vsakih 20 minut prenehajte gledati v zaslon in se osredotočite na nekaj, kar je oddaljeno vsaj 20 metrov, za 20 sekund. To vam bo pomagalo sprostiti očesne mišice in preprečiti utrujenost.

Splošne zdravstvene težave so posledica nezdrave prehrane, pomanjkanja gibanja, stresa in slabih navad.

Slabšanje splošnega zdravstvenega stanja

Tretji pogost problem, ki ga povzroča delo v pisarni, so težave s splošnim zdravjem. Te so posledica nezdrave prehrane, pomanjkanja gibanja, stresa in slabih navad. Če se ne zdravijo, lahko privedejo do debelosti, sladkorne bolezni, srčno-žilnih bolezni, depresije ali drugih kroničnih obolenj. Zato je pomembno, da skrbite za svoje splošno zdravje z naslednjimi ukrepi:

• Jejte zdravo in uravnoteženo prehrano. Izogibajte se hitri in predelani hrani, sladkim in gaziranim pijačam, alkoholu in kofeinu. Uživajte več sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, stročnic, oreščkov in semen. Pijte dovolj vode in zeliščnih čajev.
• Gibajte se redno in zmerno. Vsak dan si vzemite vsaj 30 minut za telesno aktivnost, ki vam je všeč in ustreza vašim sposobnostim. Lahko hodite, kolesarite, plavate, telovadite ali počnete kakšen drug šport. Gibanje vam bo pomagalo izboljšati vašo kondicijo, presnovo, imunski sistem in razpoloženje.
• Zmanjšajte stres in sprostite se. Stres je eden od glavnih dejavnikov tveganja za različne bolezni in motnje. Zato je pomembno, da se naučite prepoznati in obvladovati stresne situacije na delu in doma. Uporabljajte različne tehnike sproščanja, kot so dihalne vaje, meditacija, joga ali masaža. Privoščite si tudi dovolj spanca in počitka.
• Opustite slabe navade in razvijte dobre. Slabe navade, kot so kajenje, pretirano pitje alkohola ali uživanje drog, lahko močno škodujejo vašemu zdravju in počutju. Zato jih poskusite opustiti ali vsaj omejiti. Namesto tega razvijte dobre navade, kot so branje, risanje, igranje glasbe ali druge ustvarjalne dejavnosti.

Povzemimo

Delo v pisarni je za mnoge ljudi vsakdanja realnost. Vendar pa lahko dolgotrajno sedenje pred računalnikom, slaba ergonomija, stres in nezdrave navade povzročijo različne zdravstvene težave, ki lahko vplivajo na kakovost življenja in delovne sposobnosti. Zato je pomembno, da skrbite za svoje telo z navedenimi ukrepi. Tako boste lahko preprečili ali omilili negativne učinke dela v pisarni na telo ter izboljšali svoje počutje in učinkovitost.

Če iščete kakovostno, udobno in estetsko pisarniško pohištvo, ki bo podpiralo vaše zdravje in počutje pri delu v pisarni, vam priporočamo Heka pisarniško pohištvo. Heka je blagovna znamka, ki ponuja široko izbiro pisarniških stolov, miz, omar, predalnikov in drugih elementov, ki so prilagojeni različnim potrebam in slogom.