Pomlad prinaša toplejše dni in pogosto tudi slabo vest, če smo zimo preživeli bolj ali manj na kavču. Konec marca je dober čas za nov začetek. Zunaj je topleje in dan se daljša. Najtežje je narediti tisti prvi korak ven. Telo se je odvadilo gibanja, zato hitro najdemo izgovor, da bi raje ostali doma.
Sodobni ritem pomeni, da veliko presedimo. Služba, vožnja in večeri pred televizorjem naredijo svoje. Naša drža se poslabša in presnova upočasni. Če želimo spet v formo, se moramo tega lotiti pametno.
Zakaj ravno hoja
Za nekoga, ki dolgo ni migal, so intenzivni treningi slaba ideja. Nakup drage opreme ali letne karte za fitnes ne bo nujno pomagal dolgoročno. Hitra hoja je veliko lažje izvedljiva.
Pri hoji ne potrebujete posebnega predznanja. Takšno gibanje je za nas povsem naravno. Srčni utrip se dvigne in presnova se zažene, pri tem pa sklepi ne trpijo. Tek je drugačna zgodba, ker zahteva pripravo. Neaktivne vezi in tetive niso vajene močnih udarcev ob asfalt. Pri hoji teh težav preprosto ni.
Kaj zares potrebujete
Za začetek ne boste praznili denarnice. Udobna oblačila verjetno že imate v omari. Važno je le, da izberete materiale, v katerih vam ne bo prevroče. Edina stvar, kjer se splača zapraviti nekaj evrov, so čevlji.
- Težki planinski čevlji odpadejo.
- Navadne superge za tek ali rekreacijo bodo povsem v redu.
- Za ustrezne čevlje boste odšteli od 50 do 100 evrov.
Slovenija je polna poti za gibanje. Dovolj je že pločnik pred blokom ali makadam za vasjo. Če želite nekaj več narave, pa lahko izberete znane poti. V Ljubljani je to PST, v Mariboru Trije ribniki, na Obali pa Parenzana.
Načrt za prve štiri tedne
Najbolje je začeti postopoma. Telo se mora navaditi na obremenitev, zato sledite preprostemu razporedu.
Prvi teden: Nova navada
Pozabite na hitrost in prehojene kilometre. Pojdite ven trikrat na teden po 20 minut. Hodite počasi, kot bi šli na sproščen sprehod. Važno je samo to, da se obujete in greste ven.
Drugi teden: Daljši čas
Še vedno pojdite hodit trikrat na teden. Tokrat čas podaljšajte na 30 minut. Lahko hodite malce hitreje, ampak se ne naprezajte preveč. Mišice se počasi privajajo na daljše gibanje.
Tretji teden: Dodaten dan
Zdaj hodite štirikrat na teden po 30 minut. Pri hoji bolj aktivno uporabljajte roke. Delajte daljše in bolj odločne korake. Začutili boste, da vam srce bije hitreje.
Četrti teden: Hitrejši tempo
Štirikrat na teden po 40 minut. Tempo naj bo takšen, da še vedno lahko normalno dihate, glasno petje pa bi vam že delalo težave. Pri tej obremenitvi začne telo zares graditi kondicijo.
Pasti na začetku
Ljudje na začetku hitro pretiravajo. Začnejo teči ali pa hodijo tako hitro, da ostanejo brez zraka. Naslednji dan bolijo mišice in kolena. Motivacija pade in superge spet obležijo v kotu.
Pomagajte si s preprostim testom. Če med hojo lahko normalno govorite v celih stavkih, je tempo pravi. Če vam zmanjkuje zraka, upočasnite. Potrpežljivost v prvem mesecu se kasneje še kako obrestuje.
