Ko poleti prvič resneje pritisne vročina, mnogi opazijo znano težavo. Čevlji kar naenkrat tiščijo in prstani ne gredo z rok. Proti večeru noge postanejo težke, saj se telo na visoke temperature pač odzove nekoliko po svoje.
Zakaj se tekočina nenadoma ustavi v tkivih
Stvar je precej fizikalna. Zaradi vročine se žile razširijo, ker telo tako lažje odda odvečno toploto. S tem pa postanejo bolj prepustne in del tekočine uide v okoliška tkiva. Zaradi gravitacije vse to seveda konča v naših stopalih in gležnjih.
Veliko ljudi ob zatekanju začne piti ogromne količine navadne vode. Čeprav se to sliši pametno, lahko golo nalivanje z vodo brez mineralov težavo poslabša. Tako se namreč razredčijo elektroliti v krvi, sistem se poruši in tekočina še lažje uhaja v tkiva.
Zdravje in preventiva na poletnem krožniku
Ustrezna prehrana je tista, kjer imata zdravje in preventiva glavno besedo pri obvladovanju poletnih oteklin. Bolj kot na litre popite vode se splača osredotočiti na minerale, predvsem ravnovesje med kalijem in natrijem. Če nam manjka kalija, se tekočina hitro ustavi tam, kjer nočemo.
Ker z običajno hrano pojemo ogromno soli oziroma natrija, nam kalija pogosto primanjkuje. Banane so sicer znane po njem, ampak poleti vsekakor raje posežemo po čem bolj osvežilnem. Veliko ga najdemo v kuhanem krompirju, bučkah in seveda paradižniku.
Navadna paradižnikova solata z malo kvalitetne soli bo celice oskrbela z vodo veliko bolje kot samo voda iz pipe.
Beljakovine imajo skriti vpliv
Ko imamo zatekle noge, običajno ne pomislimo na beljakovine. Ampak te so zelo pomembne za zadrževanje tekočine v samem ožilju. Za to skrbi predvsem albumin v krvi. Če jemo premalo beljakovin, raven albumina pade in voda iz žil hitreje uide v okoliško tkivo.
Poleti nam pač ustreza lažja hrana in na krožniku večkrat pristane samo solata. Če pri tem pozabimo na beljakovine, se lahko otekanje poveča. Telo nujno potrebuje hranila za vzdrževanje tlaka.
- Leča in čičerika se super obneseta v poletnih solatah.
- Ribe so lahko prebavljive in ne obtežijo želodca.
- Tudi z navadnimi jajci zlahka pokrijemo potrebe po beljakovinah.
Lubenica kot naravni zaveznik
V začetku poletja se vedno prileže lubenica. V njej najdemo aminokislino citrulin, ki pomaga sprostiti žile in izboljša prekrvavitev. Lubenica tako z blagim učinkom žene na vodo in hkrati poskrbi za vnos mineralov.
Koristi tudi magnezij. Zelo pomaga pri zmanjšanju oteklin ob hormonskih spremembah. Najlažje ga dobimo z uživanjem temne listnate zelenjave, oreščkov in bučnih semen.
Kdaj zatekanje zahteva zdravnika
Če vam po celodnevnem sedenju v vročini malce zatečejo noge, ni razloga za preplah. Občasno pa zadeva postane resnejša in domače rešitve ne pomagajo.
Nenadna oteklina samo na eni nogi zahteva obisk ambulante. Enako velja, če po pritisku prsta na koži ostane vdolbina ali pa če poleg zatekanja težko dihate in vas boli v prsih. Takšni znaki morda kažejo na resnejše težave s srcem ali ožiljem in takrat je treba ukrepati hitro.
Majhne spremembe rutine
Brez gibanja vseeno ne bo šlo. Mišice nog med hojo potiskajo kri in limfo navzgor, zato že krajši večerni sprehodi pomagajo spraviti zastalo tekočino iz spodnjega dela telesa. Precej pomaga tudi to, da doma za nekaj minut dvignete noge višje od prsnega koša.
Hrana naj bo poleti zmerna. Šparglji, zelena in kumare koristijo ledvicam. Predvsem pa je pametno omejiti zelo predelano hrano. Ta vsebuje ogromno skrite soli in povzroča tisto zoprno napihnjenost takrat, ko so zunaj najvišje temperature.
