Telo pod kroničnim stresom je nenehno v pogonu. Vsak opomnik ali klic poveča nemir. Če želimo upočasniti, potrebujemo prekinitev izločanja stresnih hormonov. Ena bolj neposrednih metod je sprememba gravitacije ob nadzorovanem dihanju.
Zamenjava smeri krvnega obtoka
Večino dneva gravitacija vleče kri navzdol. Srce se trudi, da jo potiska proti možganom. Ko obrnemo položaj in noge dvignemo nad raven srca, se mehanika obtoka spremeni. Baroreceptorji, senzorji pritiska v vratnih arterijah, zaznajo povečan pritisk krvi, ki se vrača iz nog. Njihov odziv je samodejen. Možganom pošljejo signal za upočasnitev srčnega utripa.
Ta sprememba položaja umiri telo. Fiziološko je nemogoče ohranjati hud stres, ko baroreceptorji zavirajo srčno mišico. Wellness in sprostitev imata tu povsem biološko osnovo.
Limfna tekočina, ki zastaja v nogah, odteče proti osrednjemu sistemu. Občutek težkih nog mine.
Priprava domačega okolja
Za položaj z dvignjenimi nogami ob steni ne potrebujete opreme. Dovolj sta stena in topla tla. Hladna podlaga vznemirja živčni sistem, zato pod hrbet položite odejo.
Prostor zatemnite. Močna svetloba draži vidni živec ter ohranja možgane budne. Tišina ni obvezna. Rahlo zunanje brnenje včasih olajša odmik od misli.
Med mirovanjem se telo hitro ohladi. To lahko sproži mišično napetost, zato se pokrijte. Rahel pritisk na prsni koš sporoča telesu, da je na varnem.
Izvedba v treh fazah
Prehod v položaj ob rednem ponavljanju postane precej naraven.
- Namestitev poteka tako, da se usedete bočno ob steno. Zasukate se na hrbet in hkrati dvignete noge na zid. Zadnjico pomaknite čim bližje steni. Če vas zateguje v stegnih, boke nekoliko odmaknite.
- Roke in prsni koš sprostite. Roke odmaknite od telesa z dlanmi navzgor. To odpre prsni koš in olajša gibanje prepone.
- Dihalni vzorec močno vpliva na umiritev. Vdih skozi nos naj traja okoli štiri sekunde, izdih skozi priprte ustnice pa osem. Daljši izdih sproži delovanje parasimpatičnega živčevja.
V tem položaju ostanite do pol ure. Če misli odtavajo, se vrnite k dolgemu izdihu. Obrazne mišice se bodo sprostile, utrip se bo umiril. Mravljinčenje v stopalih je normalen odziv na odtekanje krvi.
Fiziološko ozadje umiritve
Raven kortizola začne po nekaj minutah padati. Aktivira se vagusni živec, ki zavira stresni odziv telesa.
Dihanje se naravno poglobi. Prepona lažje drsi navzdol, ker trebušni organi ne pritiskajo nanjo. Z rednim izvajanjem se osnovna raven stresa zniža. Telo se lažje vrne v stanje prebave in obnove.
Vstajanje naj bo počasno. Pokrčite kolena, zvrnite se na desni bok in nekoliko počakajte. Nato se počasi dvignite. S tem preprečite padec tlaka in vrtoglavico.
Petminutna različica za nujne primere
Če nimate časa, izkoristite princip dolgega izdiha in spremembe pritiska kar v sedečem položaju.
Usedite se na rob stola s stopali na tleh. Nagnite se naprej in prsni koš naslonite na stegna. Glava naj visi med koleni, roke pa spustite proti tlom.
Naredite deset počasnih dihov, kjer je izdih dvakrat daljši od vdiha. Pritisk stegen na trebuh omeji prsno dihanje in spodbudi prepono. Glava pod višino srca aktivira baroreceptorje. Učinek je hiter in prekine stresno reakcijo.
