Konec poletja je odličen čas za začetek rekreacije. Vročina popušča, gozdovi pa so prijetno hladni. Zdravo gibanje ne zahteva nujno fitnes karte ali drage opreme. Včasih zadostuje že sprehod do bližnjega gozda.
Trim steze v gozdu
Trim steze so v Sloveniji zelo priljubljene in skoraj vsako večje naselje ima na obrobju gozda pot z lesenimi orodji. Za nekoga, ki večinoma sedi, je to dobro izhodišče. S hojo in osnovnimi vajami postopoma aktiviramo telo. Prednost gozda je, da tam ni ogledal in gneče, ki smo je vajeni v fitnesih. Vadite lahko v miru in senci, telo pa se na obremenitev navadi v svojem ritmu.
Oprema in lokacije
Za takšno obliko gibanja potrebujete le udobne športne copate z dobrim oprijemom, da vam na gozdnih tleh ne zdrsne. Oblačila naj bodo lahka. Konec poletja in v začetku jeseni ne pozabite na repelent proti klopom ter vodo. Znane trim steze so v ljubljanskem Tivoliju in na Rožniku, pod mariborsko Piramido ter v celjskem Mestnem gozdu. Dobro urejene poti imajo tudi v Kranju in ob Šmartinskem jezeru. Večina slovenskih krajev pa ima v bližini vsaj eno gozdno pot z orodji, zato dolga vožnja do lokacije običajno sploh ni potrebna.
Previdno v prvem tednu
Začetniki pogosto naredijo napako in začnejo prehitro. Na trim stezo pridejo polni zagona, poskušajo teči med postajami in takoj narediti serijo sklec. Včasih na poti poskušajo slediti tempu izkušenejših tekačev. Zaradi tega hitro ostanete brez sape, naslednji dan pa se pojavijo močne bolečine v mišicah. Hoja po stopnicah postane težka in do tretjega dne motivacija povsem izgine.
Temu se izognete z zadržanostjo. Na začetku med postajami samo hodite. Vaje izvajajte z manj ponovitvami ali si jih poljubno prilagodite. V prvem tednu se sploh ni treba močno prepotiti. Važno je predvsem to, da se navadite na redno gibanje in ustvarite novo rutino.
Štiritedenski načrt za začetnike
Za varen prehod iz neaktivnosti si lahko pomagate s tem preprostim sistemom. Načrt je prilagojen tako, da se izognete poškodbam in ne obupate prehitro.
- V prvem tednu se na pot odpravite dvakrat tedensko po 30 minut. Priporočljiva je hitra hoja. Lesene postaje uporabite le za rahlo raztezanje in vaje za ravnotežje. Tempo naj bo takšen, da se med hojo še vedno lahko normalno pogovarjate. Telo se mora namreč najprej navaditi na neraven teren.
- Za drugi teden načrtujte tri obiske po 35 minut. Hoja naj bo malo hitrejša. Na postajah dodajte osnovne vaje za moč. Naredite nekaj počepov, pri katerih se držite za drevo, in se za nekaj sekund obesite na drog. S tem boste počasi obremenili roke in noge.
- V tretjem tednu podaljšajte čas na 40 minut, trikrat na teden. Lahko vključite prve krajše intervale. Med vsako drugo postajo eno minuto lahkotno tecite, preostanek poti pa hitro prehodite. Povečajte število ponovitev na orodjih. Če ste prej zmogli pet počepov, jih zdaj poskusite narediti osem.
- Četrti teden naj obsega trikrat po 45 minut. Gibanje postaja lažje in zdaj lahko pretečete že polovico poti med postajami. Telo se je prilagodilo na napor, dihanje je bolj umirjeno. Rekreacija počasi prehaja v navado in ni več tako naporna.
Rednost je pomembnejša od napora
Bolj kot naporni treningi je pomembno, da se v naravo odpravite redno. Tudi ko ste utrujeni ali nimate veliko časa, je kratek sprehod po gozdu koristnejši od sedenja na kavču. Mehka gozdna podlaga je prijazna do sklepov, preživljanje časa na zraku pa pomaga zbistriti misli po dolgem delavniku.
