Poleti vročina pogosto uniči voljo do gibanja. Tek po razgretem asfaltu ali vadba v zaprti dvorani nista preveč privlačna. Vseeno pa lahko najdemo aktivnost, ki nas ne bo popolnoma izčrpala. Veslanje na deski ali supanje je dobra izbira za začetnike, ki iščejo lažji stik z rekreacijo.
Zabava in trening v enem
Na vodi je hladneje kot na mestnih ulicah. Poleg tega nestabilna deska sili telo k lovljenju ravnotežja. Že golo stanje na supu aktivira trebušne mišice, hrbet in noge. Ko zaveslate, se vključi še ramenski obroč. Ker ni udarcev ob tla, s tem ne obremenjujete sklepov. Gibanje je tekoče, ura na deski pa običajno mine precej hitreje kot tek na naravi ali tekalni stezi. Začnete lahko povsem varno na kolenih in brez predznanja.
Kje začeti in koliko stane
V Sloveniji imamo precej mirnih voda, ki so primerne za prve poskuse. Zbiljsko, Velenjsko in Soboško jezero so dobre lokacije. Tudi mirnejši deli obale zgodaj zjutraj ali pozno popoldne nudijo mirno gladino brez valov. Če ste v prestolnici, se lahko odpravite na Ljubljanico nekoliko izven centra.
Stroški so na začetku nizki. Potrebujete le kopalke in poletno zaščito. Ura izposoje deske in vesla na domačih jezerih stane med 10 in 15 evrov. Osnovno desko sicer lahko kupite za 200 do 300 evrov, a se v prvem mesecu bolj obrestuje najem. Tako boste videli, če vam je supanje sploh všeč, hkrati pa se izognete prenašanju in napihovanju deske.
Pogoste napake na začetku
Začetniki na deski pogosto stojijo preveč trdo. Želijo takoj vstati, pri tem pa iztegnejo in zaklenejo kolena. Težišče je previsoko in že majhen val jih vrže v vodo. Sledi slaba volja in konec vadbe.
Velikokrat tudi narobe obrnejo veslo. List nagnejo proti sebi in ne stran od sebe, kar povzroča prevelik upor in hitro utrudi roke. Obe težavi rešite tako, da nekoliko pokrčite in sprostite kolena, list vesla pa obrnete naprej. Ne glejte v svoja stopala, ampak nekam v daljavo. Če izgubite stabilnost, se preprosto spustite nazaj na kolena.
Načrt za prve štiri tedne
Za postopen napredek in boljšo stabilnost sta dovolj dva obiska vode tedensko.
Prvi teden: Spoznavanje vode
- Vzemite si približno 20 do 30 minut časa.
- Vadba naj bo zelo sproščena, brez hudega naprezanja.
- Veslajte samo na kolenih. Preizkusite, kako se deska odziva pri zavijanju levo in desno ter kako hitro jo lahko ustavite.
Drugi teden: Iskanje ravnotežja
- Čas na vodi podaljšajte na 30 do 40 minut.
- Intenzivnost naj ostane nizka.
- Nekaj časa veslajte na kolenih, nato previdno vstanite in nekaj minut veslajte stoje. Iščite pravo ravnotežje s pokrčenimi koleni. Hitrost ni pomembna.
Tretji teden: Zvezno veslanje
- Supajte okoli 45 minut.
- Napor naj bo zmeren, srčni utrip pa se bo rahlo dvignil.
- Večino časa poskusite stati in se osredotočite na tehniko. Veslo potopite čim dlje spredaj in ga vlecite tik ob deski. Roke bodo manj trpele, saj bo glavno delo prevzel trup.
Četrti teden: Prvi daljši izlet
- Na deski preživite eno uro.
- Intenzivnost bo zdaj zmerna do nekoliko povišana.
- Veslajte zvezno in raziščite obalo ali prečkajte jezero. Prehodi vesla med levo in desno stranjo bodo postali naravni, strah pred padcem pa bo izginil. Napor bo prisoten, a ne sme biti povsem izčrpavajoč.
Po prvem mesecu bo telo bolj stabilno in vzdržljivo. Iskanje ravnotežja bo zamenjala sproščena rekreacija na vodi. S pridobljeno kondicijo se boste jeseni veliko lažje lotili tudi drugih športov na suhem.
