September je dober čas, da se znebite posledic dolgotrajnega sedenja. Vročina popusti, poti niso več tako polne turistov. Če že dolgo niste bili aktivni in razmišljate, kako začeti s kolesarjenjem, je to zelo praktična odločitev. Kolo nosi večino vaše teže. S tem prihranite kolena in gležnje. Pri teku bi ti sklepi hitro nastradali, še posebej na začetku. Kolesarjenje je precej bolj prizanesljivo do slabše kondicije.
Minimalna oprema in stroški
Za rekreativno vožnjo ne rabite tesnih dresov ali dragih koles. Navadno treking ali mestno kolo z nekaj prestavami bo čisto dovolj. Rabljeno in tehnično brezhibno kolo lahko kupite za 150 do 200 evrov. Pred nakupom preverite samo, ali delujejo zavore in prestave.
Novo kolo osnovnega razreda vas bo stalo od 300 do 400 evrov. Nujno rabite le čelado. Ta stane nekje 30 evrov in varuje glavo pred padci. Vzemite še plastenko za vodo, oblecite udobna oblačila in to je vse. Če vas hitro začne boleti zadnjica, si omislite kolesarske hlače s podlogo za okoli 20 evrov. Vse skupaj je precej poceni v primerjavi z nekaterimi drugimi športi.
Kje nabirati prve kilometre
Na začetku je izbira trase bolj pomembna od kolesa. Slovenija ima nekaj dobrih kolesarskih poti, ki so povsem ločene od prometa. Gorenjska kolesarska pot od Mojstrane proti Kranjski Gori je skoraj ravna in varna. Na obali je znana Parenzana. Ta poteka po stari železniški progi, zato nima hudih klancev in je super za sproščeno vožnjo.
Za trening med tednom poiščite kakšen lokalni makadam ob reki ali kolesarsko stezo v mestu. Avtomobili in tovornjaki na začetku povzročajo preveč stresa. Zato se prometnim cestam raje izognite.
Klanci hitro uničijo motivacijo
Začetniki se pogosto uštejejo pri tempu. Zapodijo se v prvi klanec in pritiskajo na vso moč. Po desetih minutah ostanejo čisto brez sape. Srčni utrip zraste, mišice začnejo boleti. Kolo potem hitro roma nazaj v klet. Gre za klasičen primer, ko ljudje prehitro obupajo zaradi prevelikih pričakovanj.
Pri kolesarjenju se morate držati pogovornega tempa. Če med vožnjo ne morete normalno govoriti, greste prehitro. Prestavljajte pravočasno, da boste pedala ves čas vrteli z enako lahkoto. Ni pomembno, ali se peljete malo navzgor ali navzdol.
Štiritedenski načrt za začetnike
V prvem mesecu se telo šele navaja na kolo. Pozabite na hitrost ali dolge razdalje. Cilj je utrditi rutino. Poskusite iti na kolo trikrat na teden, vmes pa imejte obvezno dan počitka.
Prvi teden: Navajanje na sedež
Pojdite na kolo trikrat, vsakič po 20 minut. Izberite ravnino. Vožnja naj bo povsem lahkotna. Ta teden je namenjen predvsem temu, da se zadnjica in mišice trupa navadijo na novo držo. Če boste pretiravali, vas bo vse samo bolelo.
Drugi teden: Daljši čas na kolesu
Vožnjo podaljšajte na 30 minut, spet trikrat v tednu. Ostanite na ravninski trasi. Osredotočite se na to, da pedala vrtite enakomerno. Veliko začetnikov pritiska na moč, potem pa se samo prosto peljejo. Ritem naj bo raje tekoč in stalen.
Tretji teden: Hitrejši tempo
Zdaj lahko kolesarite 40 minut. Dve vožnji naj bosta čisto sproščeni. Pri tretji pa lahko vključite nekaj minut malo hitrejše vožnje ali kakšen zelo blag klanec. Zadihali se boste, vendar še vedno ne smete hlastati za zrakom.
Četrti teden: Prva ura na kolesu
Prvi in drugi trening v tednu naj trajata 45 minut. Ob koncu tedna pa naredite izlet za celo uro. Telo se je v tem času že navadilo na gibanje in imate boljšo vzdržljivost. Po tem mesecu ste pripravljeni, da začnete raziskovati malo daljše kolesarske poti.
